Na perimenopausa, avaliação cardíaca e ajuste de treino separam o ganho de saúde do risco de lesão e sobrecarga, alertam especialistas do WIN
A corrida de rua e os treinos de alta intensidade atraem cada vez mais mulheres acima dos 40 anos. O entusiasmo, porém, costuma atropelar uma etapa essencial: preparar o corpo. Na perimenopausa, as oscilações hormonais alteram o metabolismo, a massa muscular e a saúde cardiovascular. Por isso, iniciar ou intensificar a rotina sem avaliação médica e orientação profissional eleva o risco de lesões e de complicações cardíacas.
Coração em primeiro lugar
O primeiro passo é uma avaliação cardiológica completa antes de qualquer atividade de maior exigência. Segundo a cardiologista Dra. Leila Ramos, o check-up preventivo revela alterações silenciosas e indica se o coração está apto para a nova rotina.
“Muitas mulheres começam a correr ou adotam treinos pesados sem conhecer a própria saúde cardiovascular. Aos 40, a oscilação hormonal pode afetar a pressão arterial e o perfil lipídico. A avaliação identifica riscos silenciosos e mostra como o coração responde ao esforço. Tontura, falta de ar desproporcional ao treino, palpitações ou aperto no peito nunca devem ser ignorados: são sinais de sobrecarga”, alerta
A ficha de anos atrás não serve mais
A resposta do corpo ao exercício também muda nessa fase. Repetir a ficha de treino de outros tempos tende a gerar frustração, lesões e estagnação, porque metabolismo e musculatura passam a reagir de outra forma.
“O corpo aos 40 não responde como aos 20. Na perimenopausa, há perda natural de massa magra e mudanças metabólicas que pedem uma rotina adaptada. Não se trata de treinar mais nem de ir à exaustão, mas de treinar com estratégia. Com acompanhamento profissional, a intensidade é ajustada para fortalecer a musculatura e proteger as articulações, com resultados reais e sem agredir o organismo”, explica a personal trainer Ariane Mendes.
Para colher os benefícios do esporte com segurança, a recomendação das especialistas é clara: acompanhamento conjunto entre cardiologista e profissional de educação física.
Episódio
O tema é destaque do 2º episódio do WINSight Cast, com a Dra. Leila Ramos e a personal trainer Ariane Mendes, mediadas pela ginecologista Dra. Lisandra Radaelli. O episódio completo já está disponível nas principais plataformas de áudio e vídeo.
Sobre o WIN
Criado por nove especialistas: médicas, nutricionista, psicóloga, personal trainer e jornalista, o WIN é uma iniciativa de conteúdo sobre saúde feminina com foco na mulher a partir dos 40 anos. A marca une rigor científico e linguagem acessível, com base na prática profissional e na escuta das lacunas do cuidado feminino. O WINSight Cast é o primeiro canal dessa iniciativa: a cada episódio, fundadoras e convidadas abordam temas como sono, metabolismo, autoestima, saúde hormonal e rotina.
